Хронічна втома vs. дефіцит мікронутрієнтів: як розпізнати та що робити
Відчуваєте хронічну втому? Можливо, вам бракує нутрієнтів, що відповідають за синтез енергії в організмі. Адже коли їхні запаси виснажуються, тіло починає працювати повільніше, і тоді навіть відпочинок не дає бажаного результату. Як розпізнати симптоми дефіциту та чому добавки магнію й вітаміни групи B здатні суттєво поліпшити самопочуття — читайте далі.
Як організм виробляє енергію
Енергія зберігається в організмі у вигляді молекул АТФ — головного «палива» для м’язів, мозку та всіх клітин. Щоб їх створити, у тілі запускається складний ланцюг реакцій, у якому важливу роль відіграють такі елементи:
- поживні речовини — дають матеріал для синтезу енергії;
- мітохондрії — «енергетичні станції» усередині клітин, де відбувається перетворення;
- нутрієнти — речовини, необхідні для роботи ферментів та вироблення енергії.
Якщо організму бракує необхідних вітамінів чи мінералів, синтез молекул АТФ сповільнюється, і рівень життєвих сил знижується. Тому дефіцит магнію, вітамінів групи B та деяких інших речовин викликає хронічну втому, зниження концентрації, слабкість та млявість.
Основні нутрієнти, нестача яких викликає втому
Найважливіші нутрієнти для синтезу енергії — це:
- Магній — підтримує роботу різних ферментів та стабілізує АТФ.
- Вітаміни групи B — допомагають розщеплювати вуглеводи, жири та білки, а також виробляти молекули, які «збирають» і переносять хімічну енергію всередині клітини;
- Залізо — необхідне для транспортування кисню по організму, а також для ферментів дихального ланцюга мітохондрій;
- Вітамін D — важливий для підтримки імунної системи, м’язової функції та здоров’я кісток. Його нестача може призводити до загальної слабкості, втоми та зниження витривалості.
Особливо помітно брак енергії проявляється при нестачі магнію та вітамінів групи B.
Магній
Іони магнію зв’язуються з молекулами АТФ, стабілізують їх та допомагають прийняти форму, в якій клітина може легко «забрати» енергію. Крім того, нутрієнт активує ферменти, які беруть участь у всіх ключових етапах, що ведуть до синтезу АТФ. Завдяки цьому вироблення енергії відбувається швидко та ефективно.
Дефіцит магнію призводить до появи таких симптомів, як:
- хронічна втома, слабкість, зниження витривалості;
- м’язові спазми, судоми, тремор;
- поколювання/оніміння кінцівок, рефлекторна гіперрефлексія;
- серцеві аритмії, прискорене серцебиття (при вираженому дефіциті);
- нудота, втрата апетиту, іноді судоми;
- зміни настрою та когнітивні проблеми.
Щоб запобігти дефіциту, у раціоні мають бути продукти, що містять магній — листова зелень, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові, авокадо та темний шоколад. У разі дефіциту, а також при високих фізичних навантаженнях корисні добавки, що містять магній. Такий підхід допомагає відновити енергетичний обмін і зменшити прояви втоми та слабкості.
Вітаміни групи B
Водорозчині вітаміни групи B необхідні для ферментів, які перетворюють їжу на АТФ:
- B1 (тіамін) — сприяє утворенню ацетил-CoA з вуглеводів для циклу Кребса, що відбувається у мітохондріях).
- B2 (рибофлавін) — входить до складу ферментів, що переносять електрони в мітохондріях.
- B3 (ніацин) — попередник NAD⁺/NADH (молекул, які транспортують електрони, що забезпечують вироблення енергії всередині клітин).
- B5 (пантотенова кислота) — компонент CoA, що необхідний для утворення ацетил-CoA.
- B6 (піридоксин) — важливий для обміну амінокислот і глікогену.
- B7 (біотин) — допомагає ферментам гліколізу та обміну жирів.
Дефіцит бодай одного вітаміну групи B уповільнює синтез енергії, що проявляється хронічною втомою. Для відновлення енергетичного обміну варто вживати продукти, що містять ці речовини — м’ясо, рибу, яйця, молоко, бобові, горіхи, цільнозернові.
Як запобігти хронічній втомі через дефіцит нутрієнтів
Щоб підтримати енергетичний обмін і запобігти хронічній втомі, важливо правильно харчуватися та забезпечувати організм необхідними нутрієнтами — магнієм, вітамінами групи B, залізом і вітаміном D. За потреби доповніть раціон вітамінно-мінеральними комплексами або спеціальними добавками, особливо при підвищених фізичних чи розумових навантаженнях.
Зверніть увагу: якщо ви боїтеся болю чи дискомфорту під час обстеження, у клініці Doc Life доступна колоноскопія під наркозом та гастроскопія уві сні. Це сучасне рішення, яке дозволяє пройти процедури абсолютно безболісно, без стресу та неприємних відчуттів. Такий підхід особливо рекомендований пацієнтам із підвищеною чутливістю, тривожністю або складним медичним анамнезом.
Корисні посилання: МРТ у Києві, КТ у Києві, підготовка до КТ з контрастом, Підготовка до МРТ з контрастом, УЗД діагностика, ЕНМГ, МРТ всього тіла в Києві, МРТ уві сні.
Колоноскопія у Львові: топ-5 клінік для обстеження
Як правильно обрати дитячі подушки?
Корекція зору Київ: коли варто замислитися про зміну формату життя
Ендосфера – інноваційна процедура для зниження ваги та омолодження
Топ 5 стоматологій Львова, де встановлюють брекети
Стовбурові клітини в лікуванні неврологічних захворювань у 2025–2026 роках: що вже працює в клінічній практиці України та світу
КТ суглобів: діагностика переломів та дегенеративних змін
КТ при болю у спині: коли потрібне обстеження?
КТ серця та коронарних судин: діагностика ішемії
КТ при онкології: роль у стадіюванні раку
Схожі записи
Як підтримати організм під час застуди?
Як підтримати організм під час застуди? Під час застуди організм витрачає більше ресурсів на боротьбу з інфекцією, тому важливо підтримати його необхідними вітамінами та мінералами. Вони допомагають зміцнити імунітет, прискорюють відновлення…
Смартгодинники та здоров’я: чи справді вони допомагають стежити за самопочуттям
Смартгодинники та здоров’я: чи справді вони допомагають стежити за самопочуттям Смартгодинник — не тільки стильний аксесуар, але й надійний помічник у питаннях здоров’я. «Розумний» гаджет працює цілодобово, допомагаючи стежити за…
ТОП-5 способів профілактики онкологічних захворювань у жінок: рекомендації лікарів
ТОП-5 способів профілактики онкологічних захворювань у жінок: рекомендації лікарів Онкологічні захворювання залишаються однією з головних причин смертності серед жінок в Україні та у світі. За даними МОЗ та ВООЗ, щороку…
Готуємо аптечку для подорожі – поради лікаря
Готуємо аптечку для подорожі – поради лікаря Відібрати ліки в дорогу правильно – це завдання, яке часто недооцінюють мандрівники. За статистикою ВООЗ, до 30% туристів стикаються з проблемами здоров’я під…
Перевтома та слабкість після тренувань: що робити
Перевтома та слабкість після тренувань: що робити Фізичні тренування є важливою частиною підтримання здорового способу життя, але іноді після інтенсивних занять можна відчути м’язову слабкість або навіть загальну перевтому. Перевтома…
Вакцинація проти грипу 2023: ДЖІСІ ФЛЮ КВАДРИВАЛЕНТ та ВАКСІГРИП ТЕТРА. В наявності
Вакцинація проти грипу: вже в наявності – 2023 ДЖІСІ ФЛЮ КВАДРИВАЛЕНТ та ВАКСІГРИП ТЕТРА Вакцинація проти грипу — це медична процедура, яка полягає у введенні в організм вірусних антигенів, які…
