Мака перуанська: користь, спосіб застосування, протипоказання
Мака перуанська для енергії та здоров’я
Що таке мака перуанська?
Мака перуанська (Lepidium meyenii) — це унікальна рослина, яка росте високо в Андах Південної Америки, переважно на території Перу. Рослина має безліч цілющих властивостей та покращує витривалість організму. Мака перуанська належить до родини капустяних і нагадує невеликий коренеплід, схожий на редьку.
Ще з давніх часів коріння маки перуанської використовується народами Анд як джерело енергії та витривалості, а також як природний засіб для покращення репродуктивного здоров’я. Головна частина маки – корінь. Він містить вітаміни, мінерали, амінокислота та антиоксиданти.
Сьогодні екстракти маки використовуються в дієтичних добавках для покращення фізичної витривалості, підтримки гормонального балансу, підвищення лібідо та покращення самопочуття. Зазвичай добавки з макою виготовляють у формі капсул, таблеток та порошку.
Її популярність постійно зростає завдяки численним дослідженням, які підтверджують її позитивний вплив на організм.
Види маки перуанської
Основні види маки: жовта, червона та чорна. Кожен з видів має унікальні властивості та склад, що робить їх корисними для організму.
Жовта мака. Найпоширеніший вид маки, відомий своєю універсальністю і підходить для підтримки загального здоров’я та енергії. Жовта мака покращує витривалість та підвищує рівень енергії, позитивно впливає на гормональний баланс, а також сприяє покращенню настрою та боротьбі зі стресом.
Червона мака. Червона мака вважається найбільш корисною для жіночого здоров’я, особливо у період гормональних змін. Цей вид маки також сприяє здоров’ю кісток, має антиоксидантний ефект. Також червона мака корисна для підтримки чоловічого здоров’я, особливо для передміхурової залози.
Чорна мака. Цей вид вважається рідкісним, і не часто зустрічається. Чорна мака як і дві попередні підвищує енергетичний рівень та поліпшує витривалість організму, особливо у спортсменів. Також цей вид маки сприяє покращенню пам’яті та когнітивних функцій. Покращує репродуктивну функцію у чоловіків, а саме збільшує кількість та підвищує якість сперматозоїдів. Чорну маку зазвичай рекомендують чоловікам для покращення фізичної та розумової діяльності.
Мака перуанська: користь та цілющі властивості
Підвищення фізичної витривалості
Мака має дію природного енергетика, що допомагає боротися зі втомою та підвищує загальний тонус організму. Це робить її популярною серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.
Підтримка гормонального балансу
Одна з головних переваг маки — її здатність регулювати гормональний фон.
- Полегшує симптоми ПМС і менопаузи у жінок
- Підвищує рівень тестостерону у чоловіків
- Поліпшує функції щитовидної залози
Покращення репродуктивного здоров’я
- Мака перуанська для жінок. Сприяє покращенню фертильності та зменшенню симптомів гормональних розладів.
- Мака перуанська для чоловіків. Підвищує кількість та якість сперматозоїдів, що робить її ефективною при проблемах із зачаттям.
Антиоксидантний захист
Мака містить потужні антиоксиданти, які допомагають боротися зі стресом і запобігають окислювальним процесам у клітинах. Це сприяє:
- Захисту від передчасного старіння
- Зменшенню ризику розвитку хронічних захворювань
Поліпшення настрою та зниження стресу
Мака перуанська сприяє зниженню кортизолу (гормону стресу), що допомагає покращити емоційний стан. Вона також сприяє підвищенню концентрації та покращенню когнітивних функцій.
Зміцнення кісток та м’язів
Мака корисна для здоров’я опорно-рухового апарату, особливо у людей старшого віку. Вона сприяє підтримці міцності кісток і допомагає уникнути остеопорозу.
Як приймати маку перуанську
1. У якій формі приймати маку перуанську?
- Порошок. Його можна додавати до смузі, каш, йогуртів чи напоїв.
- Капсули та таблетки. Зручні для тих, хто хоче контролювати точне дозування. Також їх зручно пити та брати з собою.
- Рідкий екстракт. Швидко засвоюється організмом і легко додається до напоїв.
2. Рекомендоване дозування маки
- Для дорослих зазвичай рекомендовано 3-5 грамів порошку на день (приблизно 1 чайна ложка).
- Якщо ви приймаєте маку в капсулах, дотримуйтеся інструкцій на упаковці (зазвичай це 1-2 капсули двічі на день).
- Для рідкого екстракту — 20-30 крапель на день, розведених у воді або соку.
3. Коли краще приймати маку перуанську
- Ранок або перша половина дня. Мака забезпечує енергією, тому прийом у ранкові години допоможе уникнути безсоння.
- Перед тренуванням. Покращення витривалості та сили.
- За потреби. Наприклад, у періоди підвищеного стресу або гормональних змін.
4. Тривалість прийому
Маку рекомендують приймати курсами:
- 3 місяці прийому з перервою на 1 місяць. Це допомагає уникнути звикання організму та зберегти ефективність добавки.
5. Особливості прийому
- Починайте з мінімальної дози (1-2 г на день), поступово збільшуючи її.
- Завжди запивайте достатньою кількістю води.
- Уникайте прийому натще, якщо у вас чутливий шлунок.
Протипоказання та побічні ефекти маки перуанської
Протипоказання
- Вагітність і період лактації
- Гормонозалежні захворювання
- Індивідуальна непереносимість
- Захворювання щитовидної залози
- Хронічні захворювання травної системи
При неправильному або надмірному вживанні мака може спричиняти такі побічні ефекти:
- Порушення сну (через стимулюючий ефект маки її прийом у вечірній час може викликати безсоння)
- Головний біль і запаморочення (у рідких випадках, особливо при перевищенні дози)
- Розлади травлення (надмірна доза може спричинити здуття живота, біль у шлунку або діарею)
- Перепади настрою (можливі у людей із чутливою нервовою системою через вплив на гормональний баланс)
Як уникнути побічних ефектів?
- Починайте з мінімальної дози (1-2 г на день) та поступово збільшуйте її.
- Дотримуйтеся рекомендованого дозування, зазначеного на упаковці продукту.
- Приймайте маку разом із їжею, щоб уникнути подразнення шлунка.
- Під час тривалого прийому робіть перерви (наприклад, 3 місяці прийому, потім місяць перерви).
- Консультуйтеся з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте інші ліки.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете уникнути небажаних ефектів і безпечно використовувати маку для покращення свого здоров’я.
Всі медичні новини в розділі Публікація на сайті клініки Doc Life
