Причина головного болю — неякісний сон: поради невролога та ортопеда

Причина головного болю часто криється у неякісному сні, про що свідчать численні спостереження лікарів-неврологів і ортопедів. Порушення положення тіла під час відпочинку викликає не тільки дискомфорт, а й запускає складний каскад фізіологічних процесів, що зрештою призводить до болю в голові.

У клініці Doc Life ми неодноразово фіксували випадки, коли усунення проблем із положенням тіла під час сну значно зменшувало частоту та інтенсивність головного болю у пацієнтів.

Дуже часто на консультаціях у невролога пацієнти скаржаться на хронічні або ранкові головні болі, не підозрюючи, що однією з ключових причин може бути неправильне положення тіла під час сну або незадовільна якість самого сну.

При детальному розборі скарг з’ясовується, що такі пацієнти нерідко використовують матраци із недостатньою підтримкою хребта, надто м’які або деформовані, що спричиняє напруження м’язів шиї та спини навіть уночі.

За спостереженнями лікарів, близько 30–40% випадків хронічного головного болю напруги мають у своїй основі проблеми, що виникають під час сну. Неправильне положення тіла, порушення венозного відтоку крові або компресія нервових структур у стані тривалого відпочинку створюють передумови для розвитку або загострення больового синдрому.

Саме тому оптимізація умов сну — зокрема положення тіла і якості спальної поверхні — розглядається як один із важливих етапів профілактики і комплексного лікування головного болю.

Чому неправильне положення тіла під час сну викликає головний біль?

У нормі під час сну тіло людини повинно знаходитися у розслабленому, фізіологічно правильному положенні, що дозволяє м’язам відпочити, нервовій системі відновитися, а крові — вільно циркулювати. Проте коли ця гармонія порушується, запускаються кілька патологічних механізмів.

Порушення венозного відтоку крові від голови

Найбільш часта причина — неправильне положення шиї. Коли шийний відділ хребта надмірно вигнутий або, навпаки, сплющений під вагою голови, відбувається механічне стискання вен, відповідальних за відтік крові від мозку. Внаслідок цього у венах накопичується кров, підвищується тиск усередині черепа, що проявляється тупим, розпираючим головним болем, особливо уранці після пробудження.

Компресія нервових структур шийного відділу

Хребет у ділянці шиї має природний вигин — лордоз. Якщо він порушується через неправильну підтримку під час сну, може виникати стискання нервових корінців або м’язових сплетень. Це викликає біль, який часто віддає у потилицю, скроні чи навіть обличчя, і може супроводжуватися онімінням рук чи пальців.

М’язовий спазм

У нормі м’язи спини й шиї повинні розслаблятися під час сну. Але неправильна постава змушує їх залишатися в напруженні тривалий час. Хронічне м’язове напруження формує додатковий тиск на судини та нервові волокна, підтримуючи біль навіть після пробудження. Особливо характерні для цього болі в потилиці та “стискання” голови за типом обруча.

Порушення дихання

Неправильна позиція шиї може частково перекривати дихальні шляхи під час сну, особливо у людей із надмірною вагою або анатомічними особливостями. Нічна гіпоксія — зниження рівня кисню в крові — провокує головний біль напруги і загальне погіршення самопочуття.

Роль ортопедичних матраців у профілактиці головного болю та правильному положенні тіла

Оптимальні умови для відновлення організму під час сну неможливі без правильно підібраної спальної поверхні. Саме тому в практиці неврологів і ортопедів усе більше уваги приділяється аналізу якості матраців, на яких сплять пацієнти з хронічним болем у спині чи головним болем напруги.

Ортопедичні матраци були розроблені для того, щоб забезпечити анатомічно правильне положення тіла під час сну, зберігаючи природні вигини хребта та мінімізуючи точкове навантаження на окремі ділянки.

Клінічні спостереження показують, що використання ортопедичних матраців допомагає вирішити кілька важливих завдань:

• Підтримка правильного положення хребта
  Ортопедичний матрац сприяє рівномірному розподілу навантаження на шийний, грудний і поперековий відділи хребта. Завдяки цьому зменшується ризик компресії нервових закінчень і венозних судин, що прямо впливає на зниження ймовірності виникнення головного болю.
• Зменшення м’язового напруження
  Якісні ортопедичні матраци забезпечують природне розслаблення м’язів спини і шиї, що важливо для профілактики нічного спазму і пов’язаного з ним больового синдрому.
• Покращення кровообігу і венозного відтоку
  Оптимальна підтримка тіла дозволяє уникнути застійних явищ у судинах головного мозку та забезпечує адекватну циркуляцію крові навіть у стані тривалого відпочинку.
• Попередження гіпоксії
  Правильне положення голови і шиї сприяє безперешкодному диханню, що зменшує ризик розвитку нічної гіпоксії та головного болю, пов’язаного з нестачею кисню.

Як обрати ортопедичний матрац для здорового сну?

Вибір матраца повинен враховувати індивідуальні особливості організму: вік, вагу, наявність чи відсутність захворювань хребта. Ідеальним варіантом для більшості людей є моделі середньої жорсткості, які підтримують тіло у природному положенні без надмірного тиску.

Як показує практика, популярністю і затребуваністю користуються як для оснащення односпальних, так і двоспальних ліжок – ортопедичні матраци, ( https://www.mebelok.com/uk-ua/ortopedichni-matraci/ ) і це стає очевидним, якщо ознайомитися з їх унікальними характеристиками.
Консультанти МебельОк пропонують оцінити широкий вибір моделей, більшість із яких розроблені з урахуванням сучасних медичних рекомендацій щодо підтримки здоров’я хребта та нервової системи.

Як якісний сон допомагає запобігти головному болю

Таким чином, ортопедичний матрац — це не просто засіб для покращення комфорту під час сну. З медичної точки зору, правильна підтримка тіла в нічний час є ключовим фактором у профілактиці головного болю напруги, хронічного м’язового спазму, захворювань шийного відділу хребта та інших неврологічних розладів.

Провідні неврологи, серед яких професор Девід Додік (David Dodick), президент Американського товариства з вивчення головного болю, зазначають:

“Якість сну і правильне положення тіла мають прямий вплив на виникнення і перебіг головного болю. Недостатня підтримка хребта вночі — це один із недооцінених тригерів розвитку хронічного больового синдрому.“

Підтримує цю думку також професор Пітер Гоадсбі (Peter Goadsby), один із найвідоміших дослідників головного болю у світі, який наголошує:

“Порушення фізіологічного положення тіла під час сну здатне викликати не лише головний біль напруги, а й спричинити загострення мігрені або вертебробазилярної недостатності.“

На практиці це означає, що підбір правильної спальної поверхні — особливо з урахуванням рекомендацій щодо ортопедичних матраців — є невід’ємною частиною комплексного підходу до лікування й запобігання хронічним головним болям і неврологічним проявам.

У клініці Doc Life ми завжди акцентуємо увагу пацієнтів на важливості комплексного підходу: поряд із медикаментозною терапією, зміною способу життя та корекцією фізичних навантажень важливим кроком стає і оптимізація умов сну.