Вітамін D є життєво важливим елементом для здоров’я людини. Його унікальність полягає в тому, що він утворюється в організмі під дією сонячного світла та водночас може надходити з харчових продуктів або добавок. Вітамін D регулює обмін кальцію і фосфору, зміцнює імунну систему, сприяє нормальній роботі серця, мозку і навіть впливає на емоційний стан. Його нестача може призвести до розвитку серйозних захворювань.

Пояснює лікар-гастроентеролог Наталія: “Дефіцит вітаміну D сьогодні діагностується у понад 60% дорослого населення України. Світові дослідження також показують, що більше половини людей мають недостатній рівень цього вітаміну.”

Чому вітамін D важливий для організму?

Підтримка здоров’я кісток.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і фосфору — мінералів, що формують кісткову тканину. Його дефіцит підвищує ризик розвитку остеопорозу у дорослих і рахіту у дітей.

Зміцнення імунної системи.
Вітамін D активує імунні клітини, допомагаючи організму протистояти інфекціям. Дослідження свідчать, що люди з нормальним рівнем вітаміну D рідше хворіють на грип, застуди та навіть мають менший ризик тяжких форм COVID-19.

Підтримка роботи нервової системи.
Оптимальний рівень вітаміну D позитивно впливає на когнітивні функції, допомагає запобігати розвитку депресії, покращує концентрацію уваги та настрій.

Серцево-судинне здоров’я.
Вітамін D допомагає підтримувати еластичність судин і нормальний артеріальний тиск, зменшуючи ризик гіпертензії, інфарктів та інсультів.

Які ознаки можуть свідчити про дефіцит вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D часто розвивається поступово і може тривалий час залишатися непоміченим. Проте навіть незначне зниження рівня цього нутрієнта в організмі впливає на загальне самопочуття та функціонування важливих систем — імунної, кісткової, нервової. Зверніть увагу на наступні симптоми, які можуть свідчити про нестачу вітаміну D:

• Постійна втома та зниження витривалості;
• Біль у м’язах і суглобах;
• Часті застудні захворювання;
• Депресивний настрій, дратівливість;
• Погане загоєння ран;
• Ламкість кісток, часті переломи.

Лікар коментує: “Симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути неспецифічними. Тому для точного визначення необхідно здати аналіз крові на 25(OH)D.”

Лабораторні норми вітаміну D

Щоб об’єктивно оцінити рівень вітаміну D в організмі, проводять спеціальне лабораторне дослідження — аналіз крові на 25(OH)D (кальцидіол). Саме цей показник відображає загальні запаси вітаміну D та дозволяє вчасно виявити як дефіцит, так і надлишок. Ось як інтерпретуються результати аналізу:

• Менше 20 нг/мл — виражений дефіцит (гіповітаміноз D);
• 20–29 нг/мл — недостатній рівень;
• 30–50 нг/мл — оптимальний рівень для здоров’я;
• Понад 100 нг/мл — можливе передозування, що потребує корекції.

Лікар Наталія підкреслює: “Регулярний контроль рівня 25(OH)D, щонайменше раз на рік, особливо важливий для людей із груп ризику: літніх пацієнтів, вагітних жінок, людей із хронічними захворюваннями.”

Як підтримувати оптимальний рівень вітаміну D?

1. Сонячні ванни.
Для природного синтезу вітаміну D рекомендується перебувати на сонці 15–30 хвилин на день, відкриваючи обличчя, руки та ноги. У холодний сезон або при низькій інсоляції важливо звертати увагу на інші джерела.

2. Харчування.
Вітамін D міститься у жирній рибі (лосось, тунець, оселедець), яєчних жовтках, печінці тріски, молочних продуктах (особливо збагачених).

3. Дієтичні добавки.
У разі дефіциту лікар може рекомендувати прийом вітаміну D3 (холекальциферолу) у дозах:

• 400–600 МО/добу для дітей;
• 600–2000 МО/добу для дорослих;
• 5000 МО і більше у випадках встановленого дефіциту (за призначенням лікаря).

4. Правильне вживання.
Вітамін D краще засвоюється разом із жирами, тому його слід приймати під час їжі. Поєднання з вітаміном K2 додатково підтримує кальцієвий обмін.

В яких продуктах міститься вітамін D?

Хоча основним джерелом вітаміну D є його синтез у шкірі під впливом сонячних променів, певні продукти також можуть допомагати підтримувати оптимальний рівень цього важливого нутрієнта.

Основні харчові джерела вітаміну D:

• Жирна морська риба: лосось, оселедець, скумбрія, тунець, форель.
• Морепродукти: печінка тріски та її олія — один із найконцентрованіших джерел.
• Молочні продукти та рослинні альтернативи: вершкове масло, сир, збагачене молоко, соєве, мигдальне або вівсяне молоко (за умови збагачення вітаміном D).
• Яйця: особливо жовток містить невелику кількість вітаміну D.
• Яловича печінка.

Лікар Наталія зазначає: “Враховуючи, що вітамін D у продуктах харчування присутній у відносно невеликій кількості, особливо в осінньо-зимовий період, часто виникає необхідність додаткового прийому вітаміну у вигляді дієтичних добавок під наглядом фахівця.”

Рекомендації лікаря щодо підтримки рівня вітаміну D

Вітамін D відіграє критичну роль у підтриманні здоров’я кісткової тканини, нормальної роботи імунної, нервової та серцево-судинної систем. Недостатність або надлишок цього нутрієнта може негативно впливати на загальний стан організму і спричиняти розвиток різних захворювань.

Лікар-гастроентеролог Наталія звертає увагу: “Прийом вітаміну D без попередньої діагностики та медичного нагляду може бути небезпечним. Надлишкові дози, як і дефіцит, мають серйозні наслідки для здоров’я. Регулярно здавайте аналіз крові на рівень 25(OH)D, особливо у періоди недостатнього сонячного опромінення, та консультуйтеся з лікарем для підбору правильної дози і тривалості терапії.”

Комплексний підхід до профілактики і лікування гіповітамінозу D дозволяє своєчасно запобігти розвитку багатьох хронічних патологій і зберегти високу якість життя.

Всі медичні новини в розділі Публікація на сайті клініки Doc Life