Як розпізнати дефіцит магнію: основні ознаки та поради
Магній — це один із найважливіших мінералів для підтримання здоров’я людини. Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі: регулює роботу м’язів і нервової системи, підтримує здоров’я серця, зміцнює кістки та сприяє енергетичному обміну. Нестача магнію може призводити до різноманітних симптомів, які часто залишаються непоміченими.
Чому магній важливий для організму?
Магній — це життєво необхідний макроелемент, який бере участь у багатьох функціях організму:
- Підтримує нормальну роботу м’язів та нервів
- Регулює серцевий ритм
- Допомагає зміцнити імунітет
- Сприяє утворенню енергії та білка
- Бере участь у формуванні кісток та зубів
Організм не може самостійно виробляти магній, тому його потрібно отримувати з їжі або харчових добавок.
Основні причини нестачі магнію
- Неправильне харчування з недостатньою кількістю магнію
- Часті стреси, що підвищують потребу в магнії
- Надмірне вживання алкоголю
- Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту
- Тривалий прийом деяких лікарських засобів (діуретики, антибіотики)
- Високі фізичні навантаження
Уникнути дефіциту допомагає правильне харчування та контроль за станом здоров’я.
Симптоми нестачі магнію в організмі
М’язові спазми та судоми. Одним із перших проявів нестачі магнію є судоми, особливо в ногах. Також можуть виникати посмикування м’язів або відчуття напруги.
Хронічна втома та слабкість. Магній бере участь у виробленні енергії на клітинному рівні. Його нестача може призводити до постійного відчуття втоми, зниження витривалості та енергії.
Порушення сну. Дефіцит магнію може спричинити безсоння або неглибокий сон, оскільки магній допомагає регулювати рівень гормонів, що відповідають за розслаблення та відпочинок.
Підвищена дратівливість та тривожність. Низький рівень магнію негативно впливає на нервову систему, що проявляється підвищеною тривожністю, нервозністю, а іноді навіть депресивними настроями.
Проблеми із серцем. Серцебиття, перебої у роботі серця або підвищений артеріальний тиск можуть бути ознаками дефіциту магнію.
Порушення роботи травної системи. Часті закрепи можуть бути пов’язані з недостатнім споживанням магнію, оскільки цей елемент допомагає регулювати м’язову активність кишківника.
Хто перебуває у групі ризику дефіциту магнію?
- Люди з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту
- Пацієнти з діабетом другого типу
- Люди похилого віку
- Спортсмени, які інтенсивно тренуються
- Особи, які регулярно вживають алкоголь
Тим, хто належить до групи ризику, важливо контролювати рівень магнію та вчасно заповнювати його запаси.
Як діагностувати нестачу магнію?
Діагностувати дефіцит магнію можна за допомогою лабораторних аналізів крові або сечі. Проте іноді рівень магнію в крові може залишатися нормальним, навіть якщо в тканинах він знижений. Тому лікар також враховує клінічні симптоми та анамнез пацієнта.
У випадку підозри на дефіцит магнію, не рекомендується займатися самолікуванням. Правильний підбір дозування добавок магнію має здійснювати лікар.
Найкращі комбінації з магнієм
- Магній + Вітамін B6 (Піридоксин) – ефективна пара для нервової системи, боротьби з судомами та хронічною втомою. Вітамін B6 допомагає магнію краще всмоктуватися та підтримує передачу нервових імпульсів. Разом вони регулюють м’язовий тонус і знижують рівень тривожності.
- Магній + Цинк підтримують імунну систему, гормональний баланс та відновлення м’язів. Цинк бере участь у ферментативних процесах, а магній — у м’язовій та нервовій роботі. Їх особливо цінують спортсмени (комплекс ZMA).
- Магній + Вітамін D достатній рівень магнію в організмі сприяє покращенню засвоєння та активації вітаміну D. Магній необхідний для ферментів, які перетворюють неактивний вітамін D у його активну форму. Разом ці нутрієнти підтримують імунітет, кістки та обмін кальцію.
- Магній + Таурин. Таурин стабілізує клітинні мембрани, а магній розслабляє судини та знижує тиск. Разом вони покращують роботу серцево-судинної системи.
