Постійна втома та стрес: яких мікронутрієнтів може бракувати
Постійна втома, дратівливість, відчуття виснаження навіть після сну — знайомі симптоми для багатьох людей. Часто їх списують на стрес, напружений графік або зміну погоди. Але насправді таким чином організм сигналізує про нестачу важливих вітамінів та мінералів, без яких нервова система, м’язи та гормональний баланс не здатні працювати повноцінно.
Що таке хронічна втома і як вона пов’язана зі стресом
Хронічна втома – це стан, коли відчуття виснаження триває тижнями або місяцями й не минає після відпочинку. Під впливом стресу організм витрачає більше поживних речовин, особливо тих, що беруть участь у роботі нервової системи та енергетичному обміні.
Тривалий стрес:
- підвищує рівень кортизолу;
- прискорює витрату вітамінів і мінералів;
- погіршує засвоєння поживних речовин.
У результаті формується замкнене коло, тривалий стрес провокую дефіцити і призводить до ще більшої втоми.
Як дефіцит мікронутрієнтів впливає на рівень енергії та нервову систему
Мікронутрієнти беруть участь у сотнях процесів в організмі: від вироблення енергії в клітинах до передачі нервових імпульсів. Коли їх бракує, організм починає працювати «в економному режимі».
Дефіцит вітамінів і мінералів може призводити до:
- зниження фізичної та розумової витривалості;
- швидкої втомлюваності;
- порушення сну;
- підвищеної тривожності;
- проблем із концентрацією та пам’яттю.
Навіть за умови нормального харчування сучасний раціон не завжди покриває потреби організму через обробку продуктів, стрес і підвищене навантаження.
Основні нутрієнти, дефіцит яких пов’язаний із втомою та стресом
Вітаміни групи B. Відіграють ключову роль у роботі нервової системи та виробленні енергії. Їх нестача може проявлятися у вигляді апатії, дратівливості, відчуття виснаження та зниження працездатності.
Магній. Один із найважливіших мінералів для нервової системи. При дефіциті магнію часто з’являються м’язова напруга, проблеми зі сном, тривожність і хронічна втома.
Залізо. Необхідне для транспортування кисню до клітин. Низький рівень заліза може спричиняти слабкість, запаморочення, сонливість і зниження концентрації.
Вітамін D. Впливає не лише на імунітет і кістки, а й на емоційний стан. Його нестача часто пов’язана зі зниженим настроєм, апатією та нестачею енергії, особливо в осінньо-зимовий період.
Омега-3 жирні кислоти. Підтримують роботу мозку та нервової системи, допомагають зменшити запальні процеси та впливають на стресостійкість.
Для корекції дефіцитів, пов’язаних із хронічною втомою, рекомендовано приймати вітаміни та мінерали Metagenics, розроблені на основі сучасних досліджень.
Як визначити дефіцит важливих нутрієнтів
Самостійно точно визначити, яких саме мікронутрієнтів бракує, складно. Проте є сигнали, на які варто звернути увагу:
- постійна втома без очевидних причин;
- порушення сну;
- часті перепади настрою;
- зниження концентрації;
- м’язова слабкість або судоми.
Найточніший спосіб це здача аналізу крові, який допоможе визначити рівень вітамінів і мінералів. За результатами варто проконсультуватися з лікарем для подальшого прийому вітамінів та мінералів.
Як заповнити дефіцит важливих вітамінів та мінералів
Перший крок – перегляд способу життя: збалансоване харчування, регулярний сон, зменшення рівня стресу та фізична активність. Однак у багатьох випадках цього недостатньо.
Саме тому якісні добавки з вітамінами та мінералами можуть стати ефективною підтримкою:
- комплекси з вітамінами групи B для нервової системи;
- магній у добре засвоюваних формах;
- вітамін D у період нестачі сонця;
- омега-3 для підтримки мозку та емоційного балансу.
Важливо обирати добавки з перевіреним складом і дотримуватися рекомендованих дозувань.
Постійна втома та стрес – це не завжди лише наслідок перевантаження. Часто організм таким чином сигналізує про дефіцит важливих мікронутрієнтів. Уважне ставлення до свого стану, своєчасна діагностика та грамотне заповнення нестачі вітамінів і мінералів допомагають повернути енергію, покращити настрій і підвищити якість життя.
Алергія під контролем: як укол може змінити життя
Тривожні симптоми з боку ШКТ: коли потрібно терміново звернутися до гастроентеролога
Що відбувається з організмом після антибіотиків і як йому допомогти
Медичний одяг як частина довіри
Як підтримати травлення під час подорожі: харчування, вода, режим і мікрофлора
Ортопедичний корсет для спини — як обрати правильно | Поради невролога
Електронний рецепт: як він працює
Як підготуватися до операції: поради для пацієнтів і родини
Хто такий трихолог і коли звертатись до нього
Режими носіння лінз: як вибрати найкращий для себе
Схожі записи
Церебральна мікроангіопатія: діагностики та лікування в Києві
Церебральна мікроангіопатія: діагностики та лікування в Києві Церебральна мікроангіопатія – це захворювання, яке вражає малі кровоносні судини головного мозку. Ця патологія є основною причиною порушень кровообігу в мозку, що може…
Закорчемний Олег Орестович
Закорчемний Олег Орестович Директор медичного центру Doc Life Київ Мене звати Закорчемний Олег Орестович, і я маю честь бути частиною команди клініки “Док Лайф”. Упродовж багатьох років я присвятив себе…
Майбутнє репродуктивних технологій: що чекає на нас завтра?
Майбутнє репродуктивних технологій: що чекає на нас завтра? З моменту свого впровадження в практику в 1979 році репродуктивні технології мають попит, що постійно зростає. Цьому сприяють соціально-демографічні тенденції, а також…
Переваги імплантів перед іншими видами протезування
Переваги імплантів перед іншими видами протезування Дентальна імплантація — це найкращий спосіб відновлення відсутніх зубів, їх функції та естетики. Імпланти зубів є титановими конструкціями, які встановлюються у щелепу. Вони зростаються…
Протезування зубів: що потрібно про нього знати
Протезування зубів: що потрібно про нього знати Протезування зубів — метод відновлення функціональності та естетики зубного ряду. Цей напрямок стоматології активно розвивається завдяки новим технологіям і досягненням. Існує безліч технік,…
Ехокардіографія в Києві на Позняках: діагностика серця
Що таке ехокардіографія і чому вона важлива? Ехокардіографія — це один із найінформативніших методів дослідження серця, який дозволяє детально оцінити структуру і функцію серця за допомогою ультразвукових хвиль. Ця процедура…
