Хронічна Втома
Годин

Хронічна втома vs. дефіцит мікронутрієнтів: як розпізнати та що робити

Відчуваєте хронічну втому? Можливо, вам бракує нутрієнтів, що відповідають за синтез енергії в організмі. Адже коли їхні запаси виснажуються, тіло починає працювати повільніше, і тоді навіть відпочинок не дає бажаного результату. Як розпізнати симптоми дефіциту та чому добавки магнію й вітаміни групи B здатні суттєво поліпшити самопочуття — читайте далі.

Як організм виробляє енергію

Енергія зберігається в організмі у вигляді молекул АТФ — головного «палива» для м’язів, мозку та всіх клітин. Щоб їх створити, у тілі запускається складний ланцюг реакцій, у якому важливу роль відіграють такі елементи:

  • поживні речовини — дають матеріал для синтезу енергії;
  • мітохондрії — «енергетичні станції» усередині клітин, де відбувається перетворення;
  • нутрієнти — речовини, необхідні для роботи ферментів та вироблення енергії.
Хронічна Втома Vs. Дефіцит Мікронутрієнтів: Як Розпізнати Та Що Робити

Якщо організму бракує необхідних вітамінів чи мінералів, синтез молекул АТФ сповільнюється, і рівень життєвих сил знижується. Тому дефіцит магнію, вітамінів групи B та деяких інших речовин викликає хронічну втому, зниження концентрації, слабкість та млявість.

Основні нутрієнти, нестача яких викликає втому

Найважливіші нутрієнти для синтезу енергії — це:

  • Магній — підтримує роботу різних ферментів та стабілізує АТФ.
  • Вітаміни групи B — допомагають розщеплювати вуглеводи, жири та білки, а також виробляти молекули, які «збирають» і переносять хімічну енергію всередині клітини;
  • Залізо — необхідне для транспортування кисню по організму, а також для ферментів дихального ланцюга мітохондрій;
  • Вітамін D — важливий для підтримки імунної системи, м’язової функції та здоров’я кісток. Його нестача може призводити до загальної слабкості, втоми та зниження витривалості.

Особливо помітно брак енергії проявляється при нестачі магнію та вітамінів групи B.

Основні Нутрієнти, Нестача Яких Викликає Втому

Магній

Іони магнію зв’язуються з молекулами АТФ, стабілізують їх та допомагають прийняти форму, в якій клітина може легко «забрати» енергію. Крім того, нутрієнт активує ферменти, які беруть участь у всіх ключових етапах, що ведуть до синтезу АТФ. Завдяки цьому вироблення енергії відбувається швидко та ефективно.

Дефіцит магнію призводить до появи таких симптомів, як:

  • хронічна втома, слабкість, зниження витривалості;
  • м’язові спазми, судоми, тремор;
  • поколювання/оніміння кінцівок, рефлекторна гіперрефлексія;
  • серцеві аритмії, прискорене серцебиття (при вираженому дефіциті);
  • нудота, втрата апетиту, іноді судоми;
  • зміни настрою та когнітивні проблеми.

Щоб запобігти дефіциту, у раціоні мають бути продукти, що містять магній — листова зелень, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові, авокадо та темний шоколад. У разі дефіциту, а також при високих фізичних навантаженнях корисні добавки, що містять магній. Такий підхід допомагає відновити енергетичний обмін і зменшити прояви втоми та слабкості.

Вітаміни групи B

Водорозчині вітаміни групи B необхідні для ферментів, які перетворюють їжу на АТФ:

  • B1 (тіамін) — сприяє утворенню ацетил-CoA з вуглеводів для циклу Кребса, що відбувається у мітохондріях).
  • B2 (рибофлавін) — входить до складу ферментів, що переносять електрони в мітохондріях.
  • B3 (ніацин) — попередник NAD⁺/NADH (молекул, які транспортують електрони, що забезпечують вироблення енергії всередині клітин).
  • B5 (пантотенова кислота) — компонент CoA, що необхідний для утворення ацетил-CoA.
  • B6 (піридоксин) — важливий для обміну амінокислот і глікогену.
  • B7 (біотин) — допомагає ферментам гліколізу та обміну жирів.

Дефіцит бодай одного вітаміну групи B уповільнює синтез енергії, що проявляється хронічною втомою. Для відновлення енергетичного обміну варто вживати продукти, що містять ці речовини — м’ясо, рибу, яйця, молоко, бобові, горіхи, цільнозернові.

Як запобігти хронічній втомі через дефіцит нутрієнтів

Щоб підтримати енергетичний обмін і запобігти хронічній втомі, важливо правильно харчуватися та забезпечувати організм необхідними нутрієнтами — магнієм, вітамінами групи B, залізом і вітаміном D. За потреби доповніть раціон вітамінно-мінеральними комплексами або спеціальними добавками, особливо при підвищених фізичних чи розумових навантаженнях.

Зверніть увагу: якщо ви боїтеся болю чи дискомфорту під час обстеження, у клініці Doc Life доступна колоноскопія під наркозом та гастроскопія уві сні. Це сучасне рішення, яке дозволяє пройти процедури абсолютно безболісно, без стресу та неприємних відчуттів. Такий підхід особливо рекомендований пацієнтам із підвищеною чутливістю, тривожністю або складним медичним анамнезом.

Корисні посилання: МРТ у Києві, КТ у Києві, підготовка до КТ з контрастом, Підготовка до МРТ з контрастом, УЗД діагностика, ЕНМГ, МРТ всього тіла в Києві, МРТ уві сні.

Коли потрібна підтяжка грудей: 5 ознак, що час звернутися до хірурга

Коли потрібна підтяжка грудей: 5 ознак, що час звернутися до хірурга Зміна форми грудей — природний процес, який може бути пов’язаний із віком, вагітністю, грудним вигодовуванням, коливаннями ваги або індивідуальними…

Ентерол при діареї, здутті та після антибіотиків

Ентерол — діарея, здуття, після антибіотиків: коли допомагає Ентерол — один із найбільш часто застосовуваних препаратів у практиці сімейного лікаря при діареї, здутті живота та порушеннях травлення після антибіотиків. Як…

Токсини в організмі: як покращити функцію печінки та вивести шкідливі речовини?

Токсини в організмі: як покращити функцію печінки та вивести шкідливі речовини? Наш організм щодня стикається з різними шкідливими речовинами, що потрапляють в нього через їжу, повітря та воду. Токсини накопичуються…

МРТ крижів і куприка у Києві — ціна 2700 грн, запис на МРТ

МРТ крижів і куприка у Києві (Осокорки) МРТ крижів і куприка — це сучасний і безпечний метод діагностики, який дозволяє детально оцінити стан крижово-куприкової ділянки. Обстеження допомагає виявити запальні процеси,…

МР-ангіографія судин головного мозку Київ (Осокорки) — ціна від 2800 грн

МР-ангіографія судин головного мозку Київ (Осокорки) — ціна від 2800 грн МР-ангіографія артерій головного мозку у Києві (Осокорки) Порушення кровообігу головного мозку можуть тривалий час не проявлятися або супроводжуватися такими…

КТ з підрахунком фотонів: нова ера точної діагностики з низьким опроміненням

КТ з підрахунком фотонів — інноваційна технологія медичної візуалізації нове покоління комп’ютерної томографії, яке відкриває ширші можливості для точної та ранньої діагностики. На відміну від традиційних КТ-сканерів, ця технологія дозволяє…

Яка косметика вважається натуральною?

Яка косметика вважається натуральною? Анонс: За якими ознаками можна відрізнити натуральний склад від маркетингової пастки, як отримати максимум користі з сили рослин без шкоди для шкіри? Відповіді на запитання у статті….

Як проходить контурна пластика – етапи процедури та відновлення

Як проходить процедура контурної пластики: етапи, відновлення та рекомендації Контурна пластика обличчя є однією з найбільш поширених процедур у сучасній естетичній медицині. Вона використовується для корекції пропорцій обличчя, відновлення об’єму…

Гістероскопія в сучасній гінекології: можливості та переваги обладнання

Гістероскопія в сучасній гінекології: можливості та переваги обладнання Гістероскопія як ефективна методика у сучасній гінекології дозволяє точно діагностувати і лікувати захворювання порожнини матки без значного хірургічного втручання. Інноваційне обладнання робить…

Наталія Скіжа – Головний лікар, досвідчений нейрохірург і експерт у сфері нейрохірургії

Схожі записи