Хронічна Втома
Годин

Хронічна втома vs. дефіцит мікронутрієнтів: як розпізнати та що робити

Відчуваєте хронічну втому? Можливо, вам бракує нутрієнтів, що відповідають за синтез енергії в організмі. Адже коли їхні запаси виснажуються, тіло починає працювати повільніше, і тоді навіть відпочинок не дає бажаного результату. Як розпізнати симптоми дефіциту та чому добавки магнію й вітаміни групи B здатні суттєво поліпшити самопочуття — читайте далі.

Як організм виробляє енергію

Енергія зберігається в організмі у вигляді молекул АТФ — головного «палива» для м’язів, мозку та всіх клітин. Щоб їх створити, у тілі запускається складний ланцюг реакцій, у якому важливу роль відіграють такі елементи:

  • поживні речовини — дають матеріал для синтезу енергії;
  • мітохондрії — «енергетичні станції» усередині клітин, де відбувається перетворення;
  • нутрієнти — речовини, необхідні для роботи ферментів та вироблення енергії.
Хронічна Втома Vs. Дефіцит Мікронутрієнтів: Як Розпізнати Та Що Робити

Якщо організму бракує необхідних вітамінів чи мінералів, синтез молекул АТФ сповільнюється, і рівень життєвих сил знижується. Тому дефіцит магнію, вітамінів групи B та деяких інших речовин викликає хронічну втому, зниження концентрації, слабкість та млявість.

Основні нутрієнти, нестача яких викликає втому

Найважливіші нутрієнти для синтезу енергії — це:

  • Магній — підтримує роботу різних ферментів та стабілізує АТФ.
  • Вітаміни групи B — допомагають розщеплювати вуглеводи, жири та білки, а також виробляти молекули, які «збирають» і переносять хімічну енергію всередині клітини;
  • Залізо — необхідне для транспортування кисню по організму, а також для ферментів дихального ланцюга мітохондрій;
  • Вітамін D — важливий для підтримки імунної системи, м’язової функції та здоров’я кісток. Його нестача може призводити до загальної слабкості, втоми та зниження витривалості.

Особливо помітно брак енергії проявляється при нестачі магнію та вітамінів групи B.

Основні Нутрієнти, Нестача Яких Викликає Втому

Магній

Іони магнію зв’язуються з молекулами АТФ, стабілізують їх та допомагають прийняти форму, в якій клітина може легко «забрати» енергію. Крім того, нутрієнт активує ферменти, які беруть участь у всіх ключових етапах, що ведуть до синтезу АТФ. Завдяки цьому вироблення енергії відбувається швидко та ефективно.

Дефіцит магнію призводить до появи таких симптомів, як:

  • хронічна втома, слабкість, зниження витривалості;
  • м’язові спазми, судоми, тремор;
  • поколювання/оніміння кінцівок, рефлекторна гіперрефлексія;
  • серцеві аритмії, прискорене серцебиття (при вираженому дефіциті);
  • нудота, втрата апетиту, іноді судоми;
  • зміни настрою та когнітивні проблеми.

Щоб запобігти дефіциту, у раціоні мають бути продукти, що містять магній — листова зелень, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові, авокадо та темний шоколад. У разі дефіциту, а також при високих фізичних навантаженнях корисні добавки, що містять магній. Такий підхід допомагає відновити енергетичний обмін і зменшити прояви втоми та слабкості.

Вітаміни групи B

Водорозчині вітаміни групи B необхідні для ферментів, які перетворюють їжу на АТФ:

  • B1 (тіамін) — сприяє утворенню ацетил-CoA з вуглеводів для циклу Кребса, що відбувається у мітохондріях).
  • B2 (рибофлавін) — входить до складу ферментів, що переносять електрони в мітохондріях.
  • B3 (ніацин) — попередник NAD⁺/NADH (молекул, які транспортують електрони, що забезпечують вироблення енергії всередині клітин).
  • B5 (пантотенова кислота) — компонент CoA, що необхідний для утворення ацетил-CoA.
  • B6 (піридоксин) — важливий для обміну амінокислот і глікогену.
  • B7 (біотин) — допомагає ферментам гліколізу та обміну жирів.

Дефіцит бодай одного вітаміну групи B уповільнює синтез енергії, що проявляється хронічною втомою. Для відновлення енергетичного обміну варто вживати продукти, що містять ці речовини — м’ясо, рибу, яйця, молоко, бобові, горіхи, цільнозернові.

Як запобігти хронічній втомі через дефіцит нутрієнтів

Щоб підтримати енергетичний обмін і запобігти хронічній втомі, важливо правильно харчуватися та забезпечувати організм необхідними нутрієнтами — магнієм, вітамінами групи B, залізом і вітаміном D. За потреби доповніть раціон вітамінно-мінеральними комплексами або спеціальними добавками, особливо при підвищених фізичних чи розумових навантаженнях.

Зверніть увагу: якщо ви боїтеся болю чи дискомфорту під час обстеження, у клініці Doc Life доступна колоноскопія під наркозом та гастроскопія уві сні. Це сучасне рішення, яке дозволяє пройти процедури абсолютно безболісно, без стресу та неприємних відчуттів. Такий підхід особливо рекомендований пацієнтам із підвищеною чутливістю, тривожністю або складним медичним анамнезом.

Корисні посилання: МРТ у Києві, КТ у Києві, підготовка до КТ з контрастом, Підготовка до МРТ з контрастом, УЗД діагностика, ЕНМГ, МРТ всього тіла в Києві, МРТ уві сні.

Хірургічний пінцет: види, призначення та як обрати якісний медичний інструмент

Хірургічний пінцет: як обрати якісний медичний інструмент для професійної роботи Якість медичних інструментів безпосередньо впливає на точність виконання процедур, безпеку пацієнта та комфорт роботи медичного персоналу. Одним із найбільш універсальних…

Коли варто звертатися до приватного медичного центру, а не відкладати візит до лікаря

Коли варто звертатися до приватного медичного центру, а не відкладати візит до лікаря Незначний біль, постійна втома або періодичне погіршення самопочуття часто пояснюються стресом і перевантаженням. Проте симптоми, які повторюються,…

Рання діагностика меланоми

Рання діагностика меланоми: як цифрова дерматоскопія рятує життя та коли варто перевірити невуси Меланома — один із небагатьох видів раку, де прогноз майже повністю залежить від того, на якому етапі…

ПАП-тест у Києві | Цитологія шийки матки у Києві

ПАП-тест (цитологія шийки матки) у Києві ПАП-тест — сучасний метод ранньої діагностики раку шийки матки Рак шийки матки залишається одним із найпоширеніших злоякісних новоутворень жіночої репродуктивної системи, проте водночас є…

Комплексне лікування онкологічних захворювань

Комплексне лікування онкологічних захворювань: сучасний мультидисциплінарний підхід Онкологічні захворювання залишаються однією з найважливіших медичних і соціальних проблем у всьому світі. За сучасними оцінками Міжнародного агентства з вивчення раку (IARC) та…

Безпліддя у жінок і чоловіків: причини, діагностика, лікування

Безпліддя у жінок і чоловіків: причини, діагностика, лікування Безпліддя – це не лише медичний діагноз, а й складне емоційне випробування для багатьох пар. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає безпліддя…

Реабілітація після операції: чому відновлення настільки ж важливе, як і саме лікування

Реабілітація після операції: чому відновлення настільки ж важливе, як і саме лікування Багато пацієнтів, готуючись до операції, зосереджують всю увагу на самому хірургічному втручанні — вивчають методику, шукають досвідченого хірурга,…

Коли шампуню недостатньо: 5 змін волосся, через які варто звернутися до лікаря

Коли шампуню недостатньо: 5 змін волосся, через які варто звернутися до лікаря Щоденна турбота про зачіску — це звична частина гігієни, проте стан пасом часто є відображенням внутрішнього здоров’я організму….

Чому регулярна мамографія є золотим стандартом у профілактиці хвороб молочної залози

Чому регулярна мамографія є золотим стандартом у профілактиці хвороб молочної залози Багато захворювань молочної залози тривалий час розвиваються без болю та помітних симптомів. Саме тому жінка може почуватися абсолютно здоровою,…

Наталія Скіжа – Головний лікар, досвідчений нейрохірург і експерт у сфері нейрохірургії

Схожі записи