Хронічна Втома Дефіцит Вітамінів І Мінералів 1
Годин

Постійна втома та стрес: яких мікронутрієнтів може бракувати

Постійна втома, дратівливість, відчуття виснаження навіть після сну — знайомі симптоми для багатьох людей. Часто їх списують на стрес, напружений графік або зміну погоди. Але насправді таким чином організм сигналізує про нестачу важливих вітамінів та мінералів, без яких нервова система, м’язи та гормональний баланс не здатні працювати повноцінно.

Постійна Втома Та Стрес: Яких Мікронутрієнтів Може Бракувати

Що таке хронічна втома і як вона пов’язана зі стресом

Хронічна втома – це стан, коли відчуття виснаження триває тижнями або місяцями й не минає після відпочинку. Під впливом стресу організм витрачає більше поживних речовин, особливо тих, що беруть участь у роботі нервової системи та енергетичному обміні.

Тривалий стрес:

  • підвищує рівень кортизолу;
  • прискорює витрату вітамінів і мінералів;
  • погіршує засвоєння поживних речовин.

У результаті формується замкнене коло, тривалий стрес провокую дефіцити і призводить до ще більшої втоми. 

Хронічна Втома: Дефіцит Вітамінів І Мінералів

Як дефіцит мікронутрієнтів впливає на рівень енергії та нервову систему

Мікронутрієнти беруть участь у сотнях процесів в організмі: від вироблення енергії в клітинах до передачі нервових імпульсів. Коли їх бракує, організм починає працювати «в економному режимі».

Дефіцит вітамінів і мінералів може призводити до:

  • зниження фізичної та розумової витривалості;
  • швидкої втомлюваності;
  • порушення сну;
  • підвищеної тривожності;
  • проблем із концентрацією та пам’яттю.

Навіть за умови нормального харчування сучасний раціон не завжди покриває потреби організму через обробку продуктів, стрес і підвищене навантаження.

Основні нутрієнти, дефіцит яких пов’язаний із втомою та стресом

Вітаміни групи B. Відіграють ключову роль у роботі нервової системи та виробленні енергії. Їх нестача може проявлятися у вигляді апатії, дратівливості, відчуття виснаження та зниження працездатності.

Магній. Один із найважливіших мінералів для нервової системи. При дефіциті магнію часто з’являються м’язова напруга, проблеми зі сном, тривожність і хронічна втома.

Залізо. Необхідне для транспортування кисню до клітин. Низький рівень заліза може спричиняти слабкість, запаморочення, сонливість і зниження концентрації.

Вітамін D. Впливає не лише на імунітет і кістки, а й на емоційний стан. Його нестача часто пов’язана зі зниженим настроєм, апатією та нестачею енергії, особливо в осінньо-зимовий період.

Омега-3 жирні кислоти. Підтримують роботу мозку та нервової системи, допомагають зменшити запальні процеси та впливають на стресостійкість.

Для корекції дефіцитів, пов’язаних із хронічною втомою, рекомендовано приймати вітаміни та мінерали Metagenics, розроблені на основі сучасних досліджень.

Основні Нутрієнти, Дефіцит Яких Пов’язаний Із Втомою Та Стресом

Як визначити дефіцит важливих нутрієнтів

Самостійно точно визначити, яких саме мікронутрієнтів бракує, складно. Проте є сигнали, на які варто звернути увагу:

  • постійна втома без очевидних причин;
  • порушення сну;
  • часті перепади настрою;
  • зниження концентрації;
  • м’язова слабкість або судоми.

Найточніший спосіб це здача аналізу крові, який допоможе визначити рівень вітамінів і мінералів. За результатами варто проконсультуватися з лікарем для подальшого прийому вітамінів та мінералів.

Як заповнити дефіцит важливих вітамінів та мінералів

Перший крок – перегляд способу життя: збалансоване харчування, регулярний сон, зменшення рівня стресу та фізична активність. Однак у багатьох випадках цього недостатньо.

Саме тому якісні добавки з вітамінами та мінералами можуть стати ефективною підтримкою:

  • комплекси з вітамінами групи B для нервової системи;
  • магній у добре засвоюваних формах;
  • вітамін D у період нестачі сонця;
  • омега-3 для підтримки мозку та емоційного балансу.

Важливо обирати добавки з перевіреним складом і дотримуватися рекомендованих дозувань.

Постійна втома та стрес – це не завжди лише наслідок перевантаження. Часто організм таким чином сигналізує про дефіцит важливих мікронутрієнтів. Уважне ставлення до свого стану, своєчасна діагностика та грамотне заповнення нестачі вітамінів і мінералів допомагають повернути енергію, покращити настрій і підвищити якість життя.

Коли звертатися до ортопеда: симптоми, діагностика та сучасне лікування

Коли варто звернутися до ортопеда: клінічний підхід до захворювань опорно-рухового апарату Біль у суглобах, хребті або м’яких тканинах опорно-рухового апарату є однією з найпоширеніших причин зниження фізичної активності та працездатності…

Як правильно приймати колаген: дозування, курс, перерви

Як правильно приймати колаген: дозування, курс, перерви Колаген сьогодні згадують усюди – від б’юті-блогів до розмов у спортзалі. І це логічно: комусь хочеться підтримати пружність шкіри, комусь – комфорт у…

Пластика живота: відновлення естетики тіла після значних змін

Пластика живота: відновлення естетики тіла після значних змін Плаский, підтягнутий живіт з чітко окресленою талією — це не просто еталон краси, а й маркер фізичного здоров’я та молодості. Проте існують…

Хронічна втома vs. дефіцит мікронутрієнтів: як розпізнати та що робити

Хронічна втома vs. дефіцит мікронутрієнтів: як розпізнати та що робити Відчуваєте хронічну втому? Можливо, вам бракує нутрієнтів, що відповідають за синтез енергії в організмі. Адже коли їхні запаси виснажуються, тіло…

Колоноскопія у Львові: топ-5 клінік для обстеження

Топ 5 клінік Львова, які пропонують колоноскопію Колоноскопія — це метод дослідження товстого кишківника за допомогою ендоскопа, тобто тонкої трубки з камерою. Ендоскоп вводять через пряму кишку у порожнину кишківника…

Як правильно обрати дитячі подушки?

Як правильно обрати дитячу подушку: рекомендації ортопедів і педіатрів Вибір дитячої подушки є важливим аспектом створення безпечного і комфортного спального середовища для вашої дитини. Правильно обрана подушка https://eurosleep.ua/detskie-tovary/detskie-podushki сприятиме здоровому сну і…

Корекція зору Київ: коли варто замислитися про зміну формату життя

Корекція зору Київ: коли варто замислитися про зміну формату життя Життя у великому місті пов’язане із постійним навантаженням на очі: екрани, реклама, нічне освітлення, дрібні деталі під час роботи. Людина…

Ендосфера – інноваційна процедура для зниження ваги та омолодження

Ендосфера – інноваційна процедура для зниження ваги та омолодження Ендосфера – сучасна естетична неінвазивна, безболісна процедура для корекції фігури, поліпшення якості шкіри. Експерти медичного центру «Люменіс» (Київ) розповідають, на що…

Топ 5 стоматологій Львова, де встановлюють брекети

Топ 5 стоматологій Львова, де встановлюють брекети Брекети — це ортодонтичні системи, які допомагають вирівняти зуби та скоригувати прикус. Для кожного пацієнта підбирають індивідуальний тип брекетів — металеві, керамічні, сапфірові….

Наталія Скіжа – Головний лікар, досвідчений нейрохірург і експерт у сфері нейрохірургії

Схожі записи