Хронічна Втома
Годин

Хронічна втома vs. дефіцит мікронутрієнтів: як розпізнати та що робити

Відчуваєте хронічну втому? Можливо, вам бракує нутрієнтів, що відповідають за синтез енергії в організмі. Адже коли їхні запаси виснажуються, тіло починає працювати повільніше, і тоді навіть відпочинок не дає бажаного результату. Як розпізнати симптоми дефіциту та чому добавки магнію й вітаміни групи B здатні суттєво поліпшити самопочуття — читайте далі.

Як організм виробляє енергію

Енергія зберігається в організмі у вигляді молекул АТФ — головного «палива» для м’язів, мозку та всіх клітин. Щоб їх створити, у тілі запускається складний ланцюг реакцій, у якому важливу роль відіграють такі елементи:

  • поживні речовини — дають матеріал для синтезу енергії;
  • мітохондрії — «енергетичні станції» усередині клітин, де відбувається перетворення;
  • нутрієнти — речовини, необхідні для роботи ферментів та вироблення енергії.
Хронічна Втома Vs. Дефіцит Мікронутрієнтів: Як Розпізнати Та Що Робити

Якщо організму бракує необхідних вітамінів чи мінералів, синтез молекул АТФ сповільнюється, і рівень життєвих сил знижується. Тому дефіцит магнію, вітамінів групи B та деяких інших речовин викликає хронічну втому, зниження концентрації, слабкість та млявість.

Основні нутрієнти, нестача яких викликає втому

Найважливіші нутрієнти для синтезу енергії — це:

  • Магній — підтримує роботу різних ферментів та стабілізує АТФ.
  • Вітаміни групи B — допомагають розщеплювати вуглеводи, жири та білки, а також виробляти молекули, які «збирають» і переносять хімічну енергію всередині клітини;
  • Залізо — необхідне для транспортування кисню по організму, а також для ферментів дихального ланцюга мітохондрій;
  • Вітамін D — важливий для підтримки імунної системи, м’язової функції та здоров’я кісток. Його нестача може призводити до загальної слабкості, втоми та зниження витривалості.

Особливо помітно брак енергії проявляється при нестачі магнію та вітамінів групи B.

Основні Нутрієнти, Нестача Яких Викликає Втому

Магній

Іони магнію зв’язуються з молекулами АТФ, стабілізують їх та допомагають прийняти форму, в якій клітина може легко «забрати» енергію. Крім того, нутрієнт активує ферменти, які беруть участь у всіх ключових етапах, що ведуть до синтезу АТФ. Завдяки цьому вироблення енергії відбувається швидко та ефективно.

Дефіцит магнію призводить до появи таких симптомів, як:

  • хронічна втома, слабкість, зниження витривалості;
  • м’язові спазми, судоми, тремор;
  • поколювання/оніміння кінцівок, рефлекторна гіперрефлексія;
  • серцеві аритмії, прискорене серцебиття (при вираженому дефіциті);
  • нудота, втрата апетиту, іноді судоми;
  • зміни настрою та когнітивні проблеми.

Щоб запобігти дефіциту, у раціоні мають бути продукти, що містять магній — листова зелень, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові, авокадо та темний шоколад. У разі дефіциту, а також при високих фізичних навантаженнях корисні добавки, що містять магній. Такий підхід допомагає відновити енергетичний обмін і зменшити прояви втоми та слабкості.

Вітаміни групи B

Водорозчині вітаміни групи B необхідні для ферментів, які перетворюють їжу на АТФ:

  • B1 (тіамін) — сприяє утворенню ацетил-CoA з вуглеводів для циклу Кребса, що відбувається у мітохондріях).
  • B2 (рибофлавін) — входить до складу ферментів, що переносять електрони в мітохондріях.
  • B3 (ніацин) — попередник NAD⁺/NADH (молекул, які транспортують електрони, що забезпечують вироблення енергії всередині клітин).
  • B5 (пантотенова кислота) — компонент CoA, що необхідний для утворення ацетил-CoA.
  • B6 (піридоксин) — важливий для обміну амінокислот і глікогену.
  • B7 (біотин) — допомагає ферментам гліколізу та обміну жирів.

Дефіцит бодай одного вітаміну групи B уповільнює синтез енергії, що проявляється хронічною втомою. Для відновлення енергетичного обміну варто вживати продукти, що містять ці речовини — м’ясо, рибу, яйця, молоко, бобові, горіхи, цільнозернові.

Як запобігти хронічній втомі через дефіцит нутрієнтів

Щоб підтримати енергетичний обмін і запобігти хронічній втомі, важливо правильно харчуватися та забезпечувати організм необхідними нутрієнтами — магнієм, вітамінами групи B, залізом і вітаміном D. За потреби доповніть раціон вітамінно-мінеральними комплексами або спеціальними добавками, особливо при підвищених фізичних чи розумових навантаженнях.

Зверніть увагу: якщо ви боїтеся болю чи дискомфорту під час обстеження, у клініці Doc Life доступна колоноскопія під наркозом та гастроскопія уві сні. Це сучасне рішення, яке дозволяє пройти процедури абсолютно безболісно, без стресу та неприємних відчуттів. Такий підхід особливо рекомендований пацієнтам із підвищеною чутливістю, тривожністю або складним медичним анамнезом.

Корисні посилання: МРТ у Києві, КТ у Києві, підготовка до КТ з контрастом, Підготовка до МРТ з контрастом, УЗД діагностика, ЕНМГ, МРТ всього тіла в Києві, МРТ уві сні.

КТ хребта: показання, підготовка та особливості діагностики

Коли може знадобитися обстеження КТ хребта Біль у спині, обмеження рухливості, наслідки травм або підозра на дегенеративні зміни хребта — поширені причини, через які люди звертаються на додаткову діагностику. Одним…

Турбота про здоров’я з вигодою

Турбота про здоров’я з вигодою: переваги лікування у «Медичній Допомозі» на Лівому березі Києва Багато пацієнтів навіть не підозрюють, що переплачують за медичні послуги, якими користуються регулярно протягом року. Консультації…

Почему врачи всё чаще советуют внимательно относиться к выбору питьевой воды

Почему врачи всё чаще советуют внимательно относиться к выбору питьевой воды Когда речь заходит о здоровье, большинство людей в первую очередь думают о питании, витаминах, физической активности или режиме сна….

Японські тонометри Omron | сучасні технології вимірювання артеріального тиску

Японські тонометри Omron: еволюція точності та нові функції на ринку України Корпорація Omron була створена в Японії майже сто років тому і за роки свого розвитку постійно вдосконалювалася, відкривала нові…

Біль у спині після сну: чому ранок починається з дискомфорту і як це виправити

Біль у спині після сну: чому ранок починається з дискомфорту і як це виправити Найчастіше причина болю у спині після сну пов’язана з тим, що хребет годинами перебуває у неправильному…

Літні вірусні інфекції: чому застуда може з’явитися навіть у спеку

Літні вірусні інфекції: чому застуда може з’явитися навіть у спеку Багато людей асоціюють застуду переважно з осінню або зимою, однак вірусні інфекції можуть виникати і влітку. Віруси передаються не через…

Коагулятори ERBE у сучасній електрохірургії

Коагулятори ERBE у сучасній електрохірургії ERBE Elektromedizin належить до числа виробників, чиї електрохірургічні апарати широко використовуються в операційних блоках, ендоскопічних відділеннях та центрах малоінвазивної хірургії. Компанія спеціалізується на розробці систем…

МРТ суглобів у Києві (Осокорки) — ціна від 2800 грн | DocLife

МРТ суглобів у Києві — запис та ціни МРТ суглобів — один із найточніших методів діагностики травм, запалень та дегенеративних змін опорно-рухового апарату. Дослідження дозволяє детально оцінити стан менісків, зв’язок,…

5 простих звичок, які допоможуть підвищити продуктивність щодня

5 простих звичок, які допоможуть підвищити продуктивність щодня Продуктивність у сучасних умовах дедалі менше залежить від кількості відпрацьованих годин і дедалі більше — від якості організації часу, уваги та енергії….

Наталія Скіжа – Головний лікар, досвідчений нейрохірург і експерт у сфері нейрохірургії

Схожі записи